눈이 피로할때 먹는 영양제

눈이 피로할 때, 눈 건강이 걱정될 때 먹는 영양제로 유명한 게 루테인입니다. 저도 안경을 써서 눈 건강 지키기 위해 이곳저곳 정보를 알아보았고 그 정보를 공유하고자 합니다.

루테인이란?

루테인을 네이버에 검색해보면 영양제와 관련된 쇼핑이 제일 많이 나옵니다. 루테인은 망막을 구성하는 성분 중 하나입니다. 그 용어를 따서 영양제 이름으로 쓴 것 같습니다.

루테인이 눈 만능 영양제로 유명한데 제가 알아본 바로는 그렇지 않은 것 같더라고요.

눈 건강 연구 중에 아레즈 연구라는게 있습니다.

이 연구는 영양제로 황반변성을 막는데 도움이 될까?라는 궁금증을 해결하기 위해 실행한 연구였습니다.

아레즈 1,2로 두 번에 걸쳐 영양 성분을 바꿔 실험을 진행했는데 영양제가 황반변성의 진행을 막아주는데 도움이 되었다고 합니다. 그렇지만 황반변성을 예방하거나 눈 건강에 효과가 있지는 않았습니다.

여기서 황반변성은 눈에 황반(시각 세포가 모여있는 곳)이라는 게 있는데 이 황반에 노폐물이 끼면(자외선을 많이 쬐면) 눈에 문제가 생기는데 이를 황반변성이라고 합니다.

아레즈 2 연구에서 섭취한 영양소 중에 루테인, 지아잔틴, 비타민C, E, 아연 구리 등이 들어갔는데 이 때문에 루테인이 눈 건강에 좋다는 인식이 생긴 것으로 추측합니다.

그러나 위에서도 말했지만 루테인이 눈 건강을 지켜주거나 황반변성을 예방하지는 못했습니다.

만약 루테인을 먹어야 하거나 눈 건강을 위해 먹겠다고 생각하신다면 아연, 구리, 비타민E 등의 섭취량에 주의해야 합니다.

아연의 하루 권장량은 7~10mg이고 상한 섭취량은 35mg입니다. 이것보다 많은 양의 영양제를 먹으면 위장장애, 면역기능 저하 등의 문제가 생길 수 있으니 유의해야 합니다.

눈 건강을 지키는 다른 방법으로 안약이나 인공눈물을 넣는 것이 있습니다. 먼지 피로 때문에 가끔 사용하는 것은 괜찮지만 눈을 깜빡여서 눈물을 흘려주는 것이 더 좋습니다. 그리고 안약을 사용한다면 장기간 사용 가능한지 얼마나 보관 가능한지 알아야 합니다.