단기간 다이어트 성공 방법 2탄

단기간 다이어트에 성공하는 방법 2탄인 "먹는 방식 바꾸기"와 "생활 습관 고치기"에 대해 알아보겠습니다. 1탄은 "먹는 음식 바꾸기"로 아래 링크 확인하시면 됩니다.

단기간 다이어트 성공 방법 1탄

 

먹는 방식 바꾸기

먹는 방식 바꾸기는 세끼 식사하기, 먹는 양 조절하기, 자주 먹기, 치팅데이에 대한 이야기입니다.

 

1. 세끼 식사하기

다이어트 하면 굶는 방법을 가장 먼저 떠오릅니다. 아니면 1일 1식도 하시는 분들도 있지만 이런 생각은 자제하는 것이 좋습니다. 단식은 근육을 손상시키며 충분한 영양 공급을 받지 못한 몸은 그에 맞게 대사 속도를 늦춰 몸속에 열량을 보존합니다. 이렇게 되면 단기간이 빠진 몸이 더 굶지 않으면 다시 원래대로 돌아오게 됩니다. 

 

간헐적 단식을 통한 식사 조절도 있지만 제대로 하지 못하거나 규칙적이지 못하면 오히려 지방을 쉽게 저장하는 몸으로 바뀔 수도 있기 때문에 반드시 전문의와 상이하는 것이 필요합니다. 

 

 

2. 먹는 양 조절하기

먹는 양을 조절한다는 말은 양 자체에 포커스를 두기보단 칼로리 제한으로 보시면 됩니다. 그리고 사람의 몸은 모두 다르고 일일이 계산하는 것이 힘들기 때문에 칼로리는 참조 지표로 활용하는 것이 좋습니다. 

 

체중 감량은 먹는 칼로리보다 더 많은 소비가 있을 때 일어납니다. 평균적으로 사람은 자신이 섭취한 칼로리보다 약 3,500칼로리를 추가 소비해야 0.5kg 정도 감량할 수 있다고 합니다. 만약 단기로 2주 안에 10kg를 뺀다면 하루에 약 0.7kg을 빼야 하고 칼로리로 따지면 약 5,000칼로리 정도를 더 태워야 한다는 의미입니다.

 

3. 자주 먹기

먹지 말라는 것도 아니고 자주 먹기라니? 이상하게 생각하는 분들이 많을 것 같다. 여기서 중요한 점은 많이가 아니라 자주 먹는 것이다. 적은 양으로 자주 먹으라는 말이다. 이는 배고픈 상황을 대비하는 것으로 과식과 폭식을 예방하는 방법이다. 

 

만약 군것질이 너무 하고 싶다면 매 끼마다 먹는 열량을 더 줄이면 된다. 그리고 남은 열량을 소량의 과자나 군것질을 먹으면 된다. 

 

4. 치팅데이

치팅데이를 설정해서 하는 이유는 몸이 열량 소비를 멈추는 것을 방지하기 위함입니다. 우리 몸은 소량의 칼로리로만 먹으면 그것에 적응해 몸의 열량 소비도 그만큼 줄어듭니다. 그래서 이를 방지하고자 치팅데이라고 해서 하루 정도 칼로리 걱정을 미뤄두고 적당량의 음식을 섭취하는 것입니다.

 

여기서 문제는 치팅데이 때 그동안 먹지 못한 음식을 과식, 폭식하는 경우이다. 치팅데이는 먹고 싶은 음식을 먹어 열량 소비가 멈추는 것을 방지하는 것이지 일주일을 잘 참아왔던 나에게 과식이라는 상을 주는 것이 아닙니다.

 

 

생활 습관 고치기

생활 습관 고치기는 다이어트를 하면서 해야 할 생활 습관으로 단기간 다이어트뿐 아니라 꾸준히 다이어트를 한다면 했으면 하는 습관입니다.

 

1. 기록하는 습관 가지기

운동량과 음식을 꼬박꼬박 기록하면 다이어트가 실패할 것 같거나 의지가 느슨해진 것을 객관적으로 확인할 수 있다. 더 나아가 그동안 이룬 성과를 눈으로 확인할 수 있으니 더 의욕적으로 다이어트에 임할 수 있습니다.

 

요즘은 다이어트 관련 어플이 많으니 이를 활용하는 것이 좋으며 음식마다 칼로리, 탄수화물, 지방 등 영양소를 확인하고 운동 양을 측정하는 기능이 있는 앱을 사용하면 다이어트에 도움이 될 것입니다. 

 

2. 매일 일정한 시간 꾸준히 운동하기

다이어트에 가장 좋은 방법은 운동이다. 강도는 점진적으로 올리는 것이 좋고 만약 이전에 운동을 해본 적이 없다면 갑자기 강도가 큰 운동을 하면 다칠 수 있으니 유의하는 것이 좋다. 운동 중간에 충분한 휴식을 취하고 수분 보충도 잘 하는 것이 좋다. 

 

격렬한 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 농구 등이 있으며 시간당 약 400~600칼로리를 소모하는 정도를 말하며 이보다 낮은 운동은 시간당 약 200에서 400칼로리를 태우는 운동으로 등산, 골프, 천천히 걷기 등이 있다. 일주일에 적어도 3번 정도 30분 이상 하는 것을 추천한다.

 

3. 충분한 수면 취하기

수면을 통한 휴식은 사람 몸에 반드시 필요한 일이며 휴식을 통해 몸의 기능을 회복시키고 다시 활동하여 칼로리 소비를 일으킵니다. 수면은 호르몬을 통제하고 배고픔을 느끼는 것을 방지하기 때문에도 필요하며 8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.